Planejador de Refeições e Lista de Compras PDF

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Semana de:____ / ____ / 20___

Dia

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

segunda

Aveia com frutas vermelhas e sementes

Tigela de quinoa com frango e abacate

Sopa de abóbora com pão artesanal

Maçã e amêndoas

terça

Ovos mexidos com torradas integrais

Salmão grelhado com brócolis ao vapor

Omelete de ervas com salada verde

Iogurte grego com mel

quarta

Smoothie verde de espinafre e banana

Lentilhas com batata doce assada

Refogado de legumes com tofu

Nozes e chocolate amargo

quinta

Pão de fermentação natural com pasta de amendoim

Peito de peru com feijão verde e arroz

Sopa de abobrinha com queijo feta

Fruta fresca da estação

sexta

Granola caseira com leite vegetal

Arroz integral com legumes e camarões

Panquecas salgadas de trigo sarraceno

Frutas secas

sábado

Panquecas de aveia e banana

Prato mediterrâneo saudável

Jantar descontraído

Chá de ervas e castanhas

domingo

Brunch equilibrado de domingo

Salada fresca e aproveitamento inteligente

Caldo reconfortante de legumes

Chá de hortelã

Lista de compras

Aveia em flocos, quinoa e arroz integral

Legumes frescos da estação

Frutas variadas (maçãs, bananas, bagas)

Ovos caipiras e iogurte grego

Peito de frango e salmão fresco

Azeite de oliva extravirgem e castanhas

Repas équilibrés • Faits maison

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Simple 3-Step Guide

How to customize and print your meal planner

Step 1

1. Planeie os pratos

Escreva as refeições da semana.

Step 2

2. Preencha a lista

Aponte os ingredientes em falta.

Step 3

3. Afixe no frigorífico

Desfrute de uma semana organizada.

Frequently Asked Questions

Questions about printing and personalizing this template

Posso começar à segunda-feira?

Sim, segunda ou domingo à sua escolha.

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